Masseaufbau im Kraftsport und Bodybuilding
Für viele Einsteiger im Kraftsport und Bodybuilding die Gewicht zunehmen wollen und Muskeln aufbauen wollen. Ist es am Anfang schwer genügend Kalorien aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich zu nehmen.
Um eine Gewichts und Muskelzunahme zu erzielen ist es notwendig mehr Kalorien zu sich zu nehmen als der Körper pro Tag benötigt. Am besten ist es wenn man langsam mit den Kalorienüberschuss beginnt, so besteht nicht die Gefahr, Anfangs nur Fett anzulegen. Sobald sich der Körper an den Mehrbedarf durch das Krafttraining gewöhnt hat, kann man die Kalorienzufuhr weiter erhöhen. Beginnen sie mit einem Überschuss von 5% und steigern diesen dann auf 10-15%. Eine Fettspeicherung beim Masseaufbau wird sich allerdings nie ganz vermeiden lassen. Diese Fetteinlagerungen sollten sich aber problemlos wieder reduzieren lassen sobald sie den Masseaufbau beendet haben und die Kalorienzufuhr wieder auf den Grundbedarf gesenkt haben.
Besonders so genannte Hardgainer, die Essen können was sie wollen und nicht zunehmen, haben es schwer Muskeln und Masse zuzulegen. Für diesen Personenbereich gibt es im Fachhandel so genannte Weight Gainer, die schnell Kalorien aus Kohlenhydrate und Eiweiß liefern. Weight Gainer bestehen aus einer Kohlenhydrat / Eiweiß Mischung und haben meist ein Mischungsverhältnis von 80% Kohlenhydraten und 15% Eiweiß, die restlichen 5% sind meist weitere Zugaben wie Vitamine und so weiter.
Es gibt auch reine Kohlenhydratprodukte und Eiweißkonzentrate, hier kann der Kraftsportler und auch Bodybuilder sein Mehrbedarf an Eiweißen oder Kohlenhydraten selbst zusammenstellen. Manche Bodybuilder nutzen lieber einen höheren Eiweißanteil.
In der normalen Ernährung, die den Hauptbestandteil der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollte, finden sie Kohlenhydrate in Brot, Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte. Eiweißreich sind besonders Fleisch, Eier, Milch, Käseprodukte und Fisch.
Artikel kommentieren
Zum Kommentieren von Artikeln ist es erforderlich angemeldet zu sein.
